August 13, 2022

|    To Ηλεκτρονικό περιοδικό της Στερεάς.

Οι σημαντικότεροι παράγοντες που θα καθορίσουν πόσο θα ψηλώσεις

Αυτοί είναι οι σημαντικότεροι παράγοντες που θα καθορίσουν το ύψος σου και τη διατήρησή του μετά την ενηλικίωση

Πολλαπλοί παράγοντες καθορίζουν το συνολικό σου ύψος. Θεωρείται ότι οι γενετικοί παράγοντες συνιστούν το 60%-80% του τελικού σου ύψους. Ορισμένοι περιβαλλοντικοί παράγοντες, όπως η η διατροφή και η άσκηση, παίζουν επίσης ρόλο.

Από 1 έτους μέχρι έως την εφηβεία, οι περισσότεροι άνθρωποι ψηλώνουν περίπου 2,5 cm κάθε χρόνο. Όταν φτάσει η εφηβεία, ίσως αυξήσεις το ύψος σου κατά 10cm κάθε χρόνο. Ωστόσο, ο καθένας ψηλώνει με διαφορετικό ρυθμό.

Για τα κορίτσια, αυτή η ανάπτυξη ξεκινά συνήθως νωρίς στην εφηβεία. Τα αγόρια μπορεί να μην βιώσουν αυτή την ξαφνική αύξηση του ύψους μέχρι το τέλος της εφηβείας τους. Γενικά σταματάς να ψηλώνεις αφού περάσεις την εφηβεία. Αυτό σημαίνει ότι ως ενήλικας, είναι απίθανο να ψηλώσεις.

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείς να κάνεις κατά τη διάρκεια της εφηβείας για να διασφαλίσεις ότι μεγιστοποιείς τις δυνατότητές σου για ανάπτυξη. Θα πρέπει να τα συνεχίσεις ως ενήλικας για να διατηρήσεις το ύψος σου.

1. Μία ισορροπημένη διαίτα

Κατά τα χρόνια ανάπτυξής σου, είναι κρίσιμο να λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σου. Η δίαιτα σου πρέπει να περιλαμβάνει:

  • φρέσκα φρούτα
  • φρέσκα λαχανικα
  • πρωτεΐνες
  • Δημητριακά ολικής αλέσεως
  • γαλακτοκομικά προϊόντα

 

Πρέπει να περιορίσεις ή να αποφύγεις τροφές που περιέχουν

  • ζάχαρη
  • κορεσμένα λιπαρά
  • τρανς λιπαρά

 

Αν ένα υποκείμενο νόσημα ή η αυξημένη ηλικία, προκαλεί μείωση του ύψους σου επηρεάζοντας την πυκνότητα των κοκκάλων, πρέπει να αυξήσεις την πρόσληψη ασβεστίου. Συχνά συστήνεται σε γυναίκες άνω των 50 και άντρες άνω των 70 να καταναλώνουν 1.200 mg ασβεστίου κάθε μέρα. Η βιταμίνη D προωθεί, επίσης την υγεία των οστών. Οι κοινές πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν τόνο, εμπλουτισμλενο γάλα και κρόκους αυγών.

2. Χρήση συμπληρωμάτων με προσοχή

Υπάρχουν μόνο λίγες περιπτώσεις, που τα συμπληρώματα ίσως είναι κατάλληλα για την αύξηση ύψους σε παιδιά και στην καταπολέμηση της «συρρίκνωσης» σε ηλικιωμένους. Για παράδειγμα, άν έχεις κάποια πάθηση, που επηρεάζει την παραγωγή της αυξητικής ορμόνης (HGH), ο γιατρός σου ίσως πρέπει να σου χορηγήσει ένα συμπλήρωμα που περιέχει συνθετική HGH.

Επιπροσθέτως, οι ηλικιωμένοι ίσως χρειαστεί να λάβουν βιταμίνη D ή συμπληρώματα ασβεστίου για να μειώσουν το ρίσκο οστεοπόρωσης. Σε κάθε άλλη περίπτωση πρέπει να αποφύγεται συμπληρώματα που σου υπόσχονται να ψηλώσεις.

3. Λήψη σωστής ποσότητας ύπνου

Αν περιστασιακά δεν κοιμάσαι πολύ δε θα επηρεαστεί το ύψος σου. Αν, όμως, κατά την εφηβεία σου κοιμάσαι λιγότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα σε τακτική βάση, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σου απελευθερώνει την αυξητική ορμόνη όταν κοιμάσαι. Γι αυτό προτείνονται:

  • στα νεογέννητα μέχρι και 3 μηνών να λαμβάνουν 14-17 ώρες ύπνου κάθε ημέρα
  • στα βρέφη 3-11 μηνών να κοιμούνται 12-17 ώρες
  • στα νήπια 1-2 ετών να κοιμούνται 11-14 ώρες
  • στα νεαρά παιδιά 3-5 ετών να κοιμούνται 10-13 ώρες
  • στα παιδιά 6-13 ετών να κοιμούνται 9 έως 11 ώρες
  • στους έφηβους 14-17 ετών να κοιμούνται 8-10 ώρες
  • σε ενήλικες 18-64 ετών να κοιμούνται 7-9 ώρες
  • σε ηλικιωμένους άνω των 65 ετών να κοιμούνται 7-8 ώρες

 

4. Μείνε δραστήριος

Η τακτική άσκηση έχει πολλά οφέλη. Ενισχύει τους μύες και τα οστά σου, σε βοηθά να διατηρήσεις ένα υγιές βάρος και προάγει την παραγωγή HGH. Τα παιδιά στο σχολείο πρέπει να ασκούνται τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να επικεντρωθούν στα εξής:

  • ασκήσεις οικοδόμησης δύναμης, όπως pushups ή situps
  • ασκήσεις ευελιξίας, όπως η γιόγκα
  • αερόβιες δραστηριότητες, όπως το παιχνίδι με ταμπλό, το σχοινάκι ή η ποδηλασία

 

Η άσκηση ως ενήλικας έχει και τα οφέλη της. Εκτός από το ότι σε βοηθά να διατηρήσεις τη καλή σου υγεία, μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να μειώσεις τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται όταν τα οστά σου γίνονται αδύναμα ή εύθραυστα, με αποτέλεσμα την απώλεια οστικής πυκνότητας. Αυτό μπορεί να σε κάνει να «συρρικνωθείς».

Για να μειώσεις τον κίνδυνο, δοκιμάσε να περπατήσεις, να παίξεις τένις ή να κάνεις γιόγκα πολλές φορές την εβδομάδα.

5. Εξασκήσου στην καλή στάση του σώματος

Η κακή στάση του σώματος μπορεί να σε κάνει να φαίνεσαι  πιο κοντός από ό,τι είσαι στην πραγματικότητα. Και με την πάροδο του χρόνου, το να πέφτεις ή να ξαπλώνεις μπορεί επίσης να επηρεάσει το πραγματικό σου ύψος.

Η πλάτη σου πρέπει να λυγίζει φυσικά σε τρία σημεία. Εάν καμπουριάζεις τακτικά, αυτές οι καμπύλες μπορεί να μετατοπιστούν για να προσαρμοστούν στη νέα σου στάση. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα και την πλάτη σου.

Το να προσέχεις πώς στέκεσαι, κάθεσαι και κοιμάσαι είναι το κλειδί. Μίλα με το γιατρό σιυ για το πώς μπορείς να εντάξεις την εργονομία στην καθημερινότητά σου. Μπορείς επίσης να εξασκηθείς σε ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν τη στάση σου με την πάροδο του χρόνου. Εάν δεν είσαι σίγουρος για το πού να ξεκινήσεις, μίλα με το γιατρό σου. Μπορεί να σε βοηθήσει να αναπτύξεις μια ρουτίνα άσκησης που είναι κατάλληλη για εσένα.

Πηγή: news4health.gr , με πληροφορίες από healthline

Facebook
Twitter
Pinterest

RELATED POSTS